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El Yoga Nidra es una meditación muy profunda que lleva la consciencia a la mente a través de múltiples niveles para llegar a un estado de suprema quietud, tranquilidad, claridad y silencio. Es también un proceso de relajación de cuerpo y mente, con el potencial de fortalecer y expandir la consciencia.
Es una técnica que tiene su origen en el Yoga Tantra y con la energía denominada Kundalini y con el despertar de la Kundalini, ya que entre otras se llega a un estado expandido y muy sutil de la consciencia en donde pueden ser percibidos los vientos kármicos y las diferentes frecuencias energéticas que existen en nuestro interior. Yoga Nidra en sánscrito significa unión (Yoga) y sueño (Nidra).
Al entrar en un estado de casi sueño, mientras se mantiene la atención y sin perder la consciencia, de ahí que sea llamado también la meditación en el «sueño consciente» se pueden experimentan profundas y grandes transformaciones. A un nivel más superficial, mediante la relajación consciente que genera el estado del Nidra o más bien, los estados próximos a él, se liberan el estrés y las tensiones musculares, mentales y emocionales. A un nivel más profundo, se incrementa el conocimiento, la memoria y la creatividad. Finalmente, si se consigue alcanzar totalmente el Nidra, podemos vernos a nosotros mismos y experimentar una auténtica transformación de nuestra propia naturaleza, a través de las visualizaciones y la experiencia profunda.
La mayoría de nosotros pensamos que sentarnos delante de la televisión (aunque no sé si últimamente esto es muy recomendable), leer un libro o descansar en un cómodo sofá nos relaja. Incluso creemos que dormir nos ayuda a esa relajación y recuperación física y/o mental. Si reflexionamos un poco, sabemos que no es así. Solo hay que pensar en las mañanas en las que nos levantamos cansados porque, o no hemos dormido bien, o hemos tenido pesadillas, malos sueños, una noche agitada. La verdadera relajación solo ocurre cuando estamos libres de tensiones musculares, mentales y emocionales. De ahí que a pesar de la sensación de bienestar, la mayoría de nosotros estamos con alguna de estas tres tensiones durante todo el tiempo. Yoga Nidra es un método demostrado para eliminar todas estas tensiones.
- Tensiones musculares
Están relacionadas con el propio cuerpo, el sistema nervioso y los desequilibrios endocrinos.
- Tensiones emocionales
Se deben a varias dualidades: amor/odio, pérdidas/ganancias, éxito/fracaso, etc,. Suelen ser difíciles de eliminar. Las emociones pueden permanecer reprimidas y no expresadas manteniéndose profundamente enraizadas en nosotros.
- Tensiones mentales
Resultan de la actividad mental excesiva. Cuando estamos tristes, enfadados, irritados, lo atribuimos a causas externas, pero en realidad lo subyacente son las tensiones acumuladas en el plano mental.
La práctica del Yoga Nidra
El Yoga Nidra tiene 8 niveles, algunos de los cuales inducen a un profundo Pratyahara, una de las ramas recogidas, entre otros textos, en los Sutras del Yoga de Patañjali. Un estado y un efecto en el que la consciencia se retira de la percepción sensorial permaneciendo en la claridad de la mente. Debido a las experiencias que se pueden llegar a tener y por lo importante que es generar el estado del sueño consciente, es recomendable practicar Yoga Nidra bajo la guía y supervisión de un maestro o maestra experimentados. Una sesión dura aproximadamente una hora y los beneficios a nivel físico y mental equivalen a cuatro horas de sueño convencional. Se realiza en posición Shavasana u otra postura de relajación con los ojos cerrados, siguiendo las instrucciones mentalmente sin intentar llevar un control sobre la respiración ni pasar al mundo de los sueños en donde desaparece el estado del Nidra, la atención y la concentración al igual que se pierde la consciencia.
Fases del Yoga Nidra
- Sankalpa: Motivación o intención.
- Rotación de la consciencia: Atención sistemática a las partes del cuerpo.
- Atención en la respiración: Concentración en la respiración sobre el cuerpo.
- Sentimientos y sensaciones: Sentimientos y emociones en parejas de opuestos.
- Visualización: Creación de imágenes mentales con un significado transformador y universal.
Principales beneficios del Yoga Nidra
A través de la práctica del Yoga Nidra no solo se liberan las tensiones musculares, emocionales y mentales sino que los viejos hábitos y tendencias son destruidas dejando al participante renovado y transformado. Podemos tener comprensiones, respuestas, movimientos energéticos, disoluciones kármicas ya que entramos en lo más profundo, pasamos a ser solo mente. En el Yoga Nidra se puede conectar con nuestros centros energéticos que a su vez están enlazados con las influencias planetarias tanto adversas como benéficas que podamos tener de acuerdo con la Astrología védica en nuestra carta astral natal o en relación con la etapa de la vida que estemos viviendo. Por tanto se le considera como un remedio astrológico.
En momentos de gran transformación, la práctica del Yoga Nidra nos conecta con lo más profundo de nuestra psique y nuestro Ser, con nuestras huellas kármicas de esta vida presente y pasadas, teniendo una oportunidad extraordinaria para comprender y aceptar.
El Yoga Nidra es una técnica de meditación muy profunda, pero como lo puedan ser otras como el Shamatha, Vipassana, Mahamudra, Dzogchen, etc. Por tanto no es mi intención ni quiero que se entienda que la antepongo como «mejor» a las otras. Puede ser fantástica y maravillosa para unas personas y no tanto para otras. Dependerá de nuestro momento vital y también de qué tipo de condicionantes kármicos y planetarios tengamos que nos dispongan más hacia unas prácticas meditativas u otras.
El camino que nos asusta es el correcto,